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對于成年人來說，一般24小時的斷食就能讓你進入生酮狀態(tài)。對于曾經(jīng)在生酮，卻因為爆碳擔心自己不產(chǎn)生酮的人來說，只要斷食 18-24 小時，就能重回生酮狀態(tài)。原理同“如何快速入酮”。
第四天：晚上6點前不要吃東西 將IF視為衡量你的“生酮表現(xiàn)水平”的一種方法，一旦完全生酮適應，并且開始每次自發(fā)斷食12-24小時，喝充足的水，你會感覺到一種自由，不再需要每3小時就去找一些東西吃。
斷食個2~3天，可以喝水(當身體里的糖消耗完以后，身體就會產(chǎn)酮)。把體內(nèi)的糖原消耗的差不多了，讓身體過渡到開始消耗脂肪的狀態(tài)?？梢杂蒙嚰垇頊y試，偏紫就說明身體里的酮比較多了。
比如說斷食最常見的，16：8和5：2斷食法。16：8是指每天只在8小時內(nèi)完成一天的飲食攝入，其他時間用來讓身體恢復。
這是給癲癇兒童住院時的配餐比例。生酮飲食的真正定義，應該是：一種能讓血酮達到0.5mmol 到 3 mmol之間的飲食方法(視情況，可能需要排除外源性酮體補充劑的干擾)換句話說就是：怎么能夠達到這個目的，就怎么吃。
當身體進入生酮狀態(tài)后，也就是身體適應了以消耗脂肪為主之后，萬一不小心“開了葷”，想再回到之前的狀態(tài)，這個方法很給力。斷食就不會那么痛苦了，也會覺得餓，但不會餓暈倒就是了。
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